این نکته که استرس گاهی برای بدن و درک بهتر شرایط امری ضروری است غیرقابل انکار است، اما با توجه به آنکه استرس بیش از حد، صدمات زیادی به سلامت ذهنی و فیزیکی انسان وارد میکند، مدیریت وکنترل آن در دنیای امروزی برای حفظ سلامت انسان بسیار مهم است. حتی در برخی
موارد پزشکان متخصص برای کنترل و درمان بیماریها روی کنترل استرس و دوری کردن از عوامل تنشزا تاکید دارند. در ادامه چند راهکار ساده برای کنترل استرس را به شما معرفی میکنیم.
برای اینکه کنترل شرایط را در دست بگیرید ابتدا باید بدانید چه زمانی و تحت چه شرایطی دچار استرس میشوید. همان زمانی که در تصمیمگیری به مشکل خوردهاید یا حس میکنید زیر بار حجم زیادی از مشکلات، کار عقب افتاده و ... در حال غرق شدن هستید. باید به دنبال دلیل
استرس خود بگردید و سعی کنید کارهای اضافی را از برنامه زندگی خود حذف کنید.
کاهش کارهای متنوع و مسئولیتهای زیادی که بر عهده گرفتهاید، تاثیر زیادی در کاهش استرس شما خواهد اشت.
یکی از موثرترین اقدامات برای کاهش فشار و استرس، برنامهریزی و کنترل آن است. زمانی که شما برنامه منظمی برای رسیدگی به امور زندگی خود داشته باشید کمتر تحت تاثیر فشارهای کاری ناشی از بهم ریختگی اوضاع قرار خواهید گرفت. البته این نکته را مد نظر داشته باشید
که در هر برنامهای جایی برای بهم خوردن آن، تغییر شرایط و سایر پیشامدهای احتمالی در نظر بگیرید.
طبق مقالهای از PsychCenter، کم خوابی روی ترشح هورمون استرس تاثیر گذار است. نداشتن برنامه خواب منظم باعث بهم ریختن هورمون آمیگدال در مغز میشود. این هورمون دقیقا در مرکز عاطفی مغز هر فرد وجود دارد و اختلال در ترشح آن باعث بیثباتی عاطفی و پاسخ بیشتر به
محرکها و عوامل منفی میشود. برای جلوگیری از این اتفاق بهتر است برنامه خواب منظمی برای خود تعریف کنید. سر یک ساعت مشخص به تختخواب بروید (حتی اگر خوابتان نمیآید) و سر ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید.
خستگی فیزیکی یا روحی شما را در برابر استرس آسیبپذیر میکند. پس زمانی که احساس خستگی زیاد دارید بهجای نوشیدن قهوه، کمی بخوابید و بعد از آن ورزش کنید. درغیر این صورت با کوچکترین جرقهای واکنشهای شدیدی از خود نشان
خواهید داد.
نیازی نیست برای راضی نگهداشتن دیگران هرکاری که از شما میخواهند را انجام دهید مطابق برنامه و توانمندی خود گاهی نیاز است نه بگویید یا فقط به گفتن چند نکته جهت راهنمایی افراد بسنده کنید. شما مجبور نیستید با قبول کار بیشتر بدن خود را تحت فشار استرس قرار
دهید و به سلامت خود آسیب وارد کنید.
اشتباه برداشت نکنید، منظور ما خودخواهی و کمک نکردن به دیگران نیست بلکه از شما میخواهیم تا برای خود حد و مرزی تعیین کنید و به آن متعهد بمانید.
نگران بودن درباره مسائل کوچک و کم اهمیت را کنار بگذارید. نحوه نگرش و طرز فکرتان روی سطح استرس که تحمل میکنید تاثیرگذار است. اگر مسئلهای عمیقا ذهن شما را درگیر خود کرده برای حل آن دست به عمل کردن بزنید؛ زیرا با فکر کردن و احساس نگرانی فقط شرایط را برای
خود سختتر میکنید.
روانشناس بالینی دکتر چد لیون معتقد است که ما انسانها اغلب نگرانی را با اهمیت دادن اشتباه میگیریم همین امر باعث شده تا بهجای انجام کارهایی که به نفع ما و آینده ما یا دیگران است صرفا با فکر کردن و نگران بودن دست و
پنجه نرم کنیم.
با تمرین اهمیت دادن و دست به کار شدن میتوانید عکسالعملهای بهتری نسبت به استرس از خود نشان دهید.
شاید در نگاه اول انجام راهکارهای بالا سخت و نشدنی به نظر برسد اما با تمرین و پیگیری میتوانید آنها را در زندگی شخصی خود عملی کنید. این نکته را فراموش نکنید که شما قرار نیست بینقص باشید، کمالگرایی را کنار گذاشته
و واقع نگر باشید. همیشه سعی کنید با اشتباهات خود مواجه شوید و برای آینده از آنها درس بگیرید، زیرا فرار از این اشتباهات در آینده دور یا نزدیک باعث ایجاد استرس و تنش در زندگی شما خواهد شد.